Csatlakozz hozzánk Facebookon!
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A játszóházban a zokni használata kötelező! Ez Antsz előírás, amit sajnos muszáj betartanunk. Annak ellenére, hogy valóban egészségesebb lenne, ha mezítláb tudnának az apró lábak kapaszkodni a rönkökön!!
KÉRLEK, HA JÖTTÖK HOZZATOK MAGATOKKAL!!
Ellenkező esetben 180 Ft/db áron tudtok vásárolni nálunk.
Galéria
Hatha Jóga és Yoga Nidra foglalkozások
A hatha jóga
Számos jógafajta közül a hatha jóga csupán az egyik, de a nyugati világban a leginkább elterjedt formája a jógának. A hatha jóga bemutatása előtt érdemes figyelmet szentelünk a jóga szó értelmezésének, és néhány más jógafajta megemlítésének.
Mi a jóga?
(A Sanskrit Glossary of Yogic Terms, Yoga Publication Trust, Munger, Bihar, India, 2007. alapján:)
A jóga szó gyökere a szanszkrit „yuj” (ejtsd: judzs), jelentése egyesülni, igába hajtani, figyelmet összpontosítani. Egy olyan gyakorlati rendszer, amely végső soron az egyetemes létezővel, Bráman-nal való tudatos egyesüléshez vezet. Olyan módszerek és gyakorlatok összessége tehát, amelyek a két ellentétes pólus, - t.i. az individuális és az univerzális tudat- egyesüléséhez vezetnek.
A jóga elmélet (filozófia) és gyakorlat illetve életmód is egyben, amelynek segítségével belső békére, erőre és spirituális bölcsességre; tökéletes egészségre, józan elmére és kiegyensúlyozott személyiségre tehetünk szert.
A Jóga India hat fő filozófiai rendszerének egyike.
Milyen ágai vannak a jógának?
A jógának számos ága létezik. A hatha jógán kívül a legismertebbek következnek itt rövid felsorolásban.
Raja jóga (ejdsd: rádzsa jóga), jelentése: királyi jóga. Raja jógán általában Patanjali, az ősi India egyik legnagyobb bölcse által megalkotott jóga-rendszert értjük, amely Jóga Szútrák című művében maradt az utókorra. Patanjali a jóga útját egy nyolctagú ösvényben definiálja, amelyen egymás után illetve párhuzamosan haladhatunk előre. Ezek a Jáma (öt ajánlott hozzáállás a külvilághoz), a Nijáma (öt ajánlott hozzáállás belső világunkhoz), az Ászana (különféle testhelyzetek), a Pránájáma (különféle légző gyakorlatok), a Pratjáhára (a tudat leválása az érzékszervekről; befelé tekintés, ld. még Yoga Nidra, a Dháraná (koncentráció, a tudat egy pontra fókuszálása), a Dhjána (meditáció, a tudat egy folyamaton tartása), és a Számádhi (az egyetemes tudattal való egyesülés).
Jnana jóga (ejtsd: gjána jóga), a tudás és bölcsesség jógája spontán önanalízis illetve elvont vagy spekulatív ideák vizsgálata útján. A meditatív tudatosság folyamata, amely során belülről eredő tudás jön létre. Végső soron az egyetemes önvaló megismerése magas szintű meditatív állapotban.
Karma jóga, jelentése a cselekedet és következmény jógája. A meditatív cselekedet jógája. Önzetlen tevékenységek sorozata, melyben az önzetlen hozzáállás gyakorlása zajlik. A cselekedetekben fejlődő tudatosság hozzásegíti a gyakorlót az ego és annak kapcsán megjelenő személyiségkomplexumok helyes kezeléséhez, a tanú tudatosság (drasta) fejlesztéséhez.
Bhakti jóga, jelentése az áhítat jógája. Az érzelmi energiák becsatornázása az élet magasabb szintű realitása felé. Gyakorlása elvezet az élet harmóniájának, egységének átélt megismerése felé. A bhakti jóga gyakorlása pl. a kirtanok (szanszkrit mantrák közösségi formában, meghatározott módon történő) éneklése is.
Mantra jóga, a jógának egy olyan ága, amely az elmét a hang rezgésén keresztül szabadítja meg a különféle módon terhelő és akadályokat képező tartalmaktól és működési módoktól.
Kundaliní jóga, az alvó spirituális energiát felébresztő gyakorlatok összessége.
Krijá jóga, jelentése a tevékenység, mozdulat jógája. Kundaliní jóga rendszer, amely a humán evolúció sebességének felgyorsítását célozza meg. Az aktivitás jógája. Az ön-tisztítás jógája. 70 krijá létezik, melyek mind magas szintű jógagyakorlatok. Mindössze két autentikus jógaiskola létezik, amely nemzetközileg elismert: a Satyananda és a Yogananda rendszer.
Mi a hatha jóga?
Ha szó napot jelent, a Tha pedig holdat. A hatha jógában a Ha a fizikai testet irányító életenergiát (prána) jelenti, a Tha pedig a mentális energiát (chitta). A hatha jóga célja a test (fizikai aspektus) és az elme (mentális aspektus) megtisztítása, illetve az energia kiegyensúlyozása a két nádiban, az Idában és Pingalában, hogy végső soron a Szushumna (központi) nádi megnyíljon, és a számádhi (az egyetemes tudattal való egyesülés) megtapasztalása lehetővé váljon. A hatha jóga célja így tulajdonképpen a test megtisztítása, illetve a pozitív és negatív energia közötti tökéletes egyensúly megteremtése, felkészítve ezáltal a gyakorlót a haladó szintű gyakorlatok elvégzésére (ld. Patanjali Ashtanga jógájának utolsó négy szakasza).
A hatha jóga eredetileg, az ősi időkben pusztán 6 fizikai és mentális tisztító (satkarma) gyakorlatból állt. Később ezek kiegészültek testhelyzetek (ászanák – több ezer féle! –) és légzőgyakorlatok (pránajámák) illetve kézmozdulatok (mudrák – mintegy 20 féle –) és izomzárak (bandhák – 4 féle –) gyakorlataival.
A több ezer és általában dinamikus ászana végső, tradicionális célja, paradox módon egyetlen és mozdulatlan ászana tökéletes, hosszú ideig történő kitartásának a képessége. Ez valamilyen meditatív ülő ászana, legtöbbször padmászana (lótuszülés). A pránájáma gyakorlatokkal hasonló a helyzet. A legkülönfélébb légzések „fújtatások”, gyakorlatok tradicionális, végső célja a levegő visszatartásának (kumbhaka) képességének az elsajátítása huzamosabb időn keresztül. A kezdő illetve nyugati gyakorló számára a köztes cél, a testi, lelki, szellemi jóllét megközelítése is igen nagy eredményt jelent.
Hogyan zajlik a hatha jóga gyakorlása?
A hatha jóga gyakorlása közben a szem nagyrészt csukva van annak érdekében, hogy a figyelmünket legerősebben lekötő érzék, a vizuális tapasztalat kiiktatásra kerüljön. Így a kezdő gyakorló számára is hamar elérhető az az ideális állapot, amelyben figyelmét a belső, eleinte fizikai, testi történéseken képes tartani. Gyakorlás közben ezzel együtt is elegendő dolog akad még mind a külvilágban (pl. hangok, hőmérsékletészlelés), mind a belvilágban (pl. gondolatok bukkannak fel, érzelmeket élünk át), amelyek eltérítik a figyelmet a kívánatos fókusztól. Amennyiben észleljük, hogy a figyelem elkalandozott az eredeti testi fókusztól, egyszerűen vigyük vissza a figyelmünket, lehetőleg öndorgálás, elmarasztalás, negatív minősítés nélkül, egyszerűen csak tudatosítva, hogy mi történt. Néhány olyan gyakorlatot, amelyben a testi egyensúly megtalálása szerepet játszik, nyitott szemmel, ám egy kiválasztott pontra fókuszálva végzünk.
Mivel a szemet csukva tartjuk, a gyakorlatok kivitelezésének módjára mindig érthető és elegendő szóbeli magyarázatot nyújt a tanár, szükség esetén általában szóban korrigál.
A gyakorlatok végzésének mindig nagyon fontos része a végrehajtott gyakorlatot kísérő szünet, pihenő időszak, aminek során a figyelmünket még koncentráltabban fordítjuk a test illetve önmagunk felé, és igyekszünk felfedezni a gyakorlat okozta változásokat fizikai, érzelmi vagy mentális szinten. Ezekben a másodpercekben is csukva tartjuk a szemünket, befelé figyelünk.
Milyen hatás várható a hatha jóga gyakorlásától?
A hatha jóga gyakorlása során testi, lelki, szellemi jóllét érhető el. Fizikai szinten visszafordítható számos betegség (reumatikus, ízületi panaszok, szív és érrendszeri panaszok, hormonális zavarok stb.), pszichoszomatikus eredetű zavarok (pl. fejfájás, gyomor és emésztő-rendszeri panaszok). Lelki téren kiegyensúlyozottság érhető el, a pszichés problémák (pl. depresszió, önbizalomhiány, szorongás) megoldódása és a stressztűrő-képesség növekedése, mentális téren kreativitás, és a bennünk rejlő képességek kibontakoztatása.
Amit még tudni érdemes
A hatha jóga gyakorlatok jellegüknél fogva megkívánják a laza (nem túl szűk, ám nem is túl bő) ruházatot. Kerüljük a szoros ruhadarabokat (melltartó, túl szoros nadrág gumi, zokni gumi), műszálas anyagokat, és a fém ékszereket. Ha lehetséges, a gyakorlás mezítláb történik.
Ideális esetben óra megkezdése előtt 3 órával étkezzünk utoljára (könnyű gyümölcs, tea, kása esetleg később is fogyasztható). Lényeges, hogy a gyomor üres legyen.
A hatha jóga gyakorlatait jógaszivacson, polifoamon, de akár egy vastag, nem műszálas pléden is végezhetjük. Az ülő ászanák végzésének megkönnyítése érdekében ülőpárnát, vagy összetekert takarót, jógaszivacsot használhatunk. Hűvös időben egyes légző gyakorlatokhoz a testet takaróval tartjuk melegen.
A jógaterembe történő belépés után érdemes a figyelmünket befelé fordítani, tréningezve ezáltal magunkat a helyes attitűdre: ahelyett, hogy társainkkal beszélgetnénk, üljünk le, vagy feküdjünk shavászanába, csukjuk be a szemünket, és várakozzunk az óra megkezdésére belső figyelemmel, állapotunk tudatosításával.
A Yoga Nidra
Mi a Yoga Nidra?
A Yoga Nidra szó szerinti jelentése jógikus alvás. Általában pszichikus vagy dinamikus alvásként magyarázzák e szóösszetételt. A Yoga Nidrát az ősi tantrikus tudomány egy igen bonyolult és időigényes technikájának alapján (Nyasa) fejlesztette ki Swami Satyananda Saraswati, a hétköznapi alvás ideje alatt szerzett személyes tapasztalatai és a Tantra által inspirálva. A Yoga Nidrát a mély, szisztematikus ellazulás technikáját, életkortól, vallástól, kultúrától és előképzettségtől függetlenül bárki gyakorolhatja. Univerzalitása hagyományos gyökerei mellett páratlanná teszi a relaxációs és személyiségfejlesztő technikák között.
Hogyan zajlik a Yoga Nidra?
A Yoga Nidra bizonyos fizikai és mentális előkészületek után kezdődik. Ezek a fizikális előkészületek, mint a savászana (hullapóz) helyes felvétele, és a mentális elemek más jógikus meditációs technikákból (Antar Mauna, Kája Szthairjam) felkészítik a testet és az elmét a teljes ellazulásra. A Yoga Nidra egy pratjáhára (az érzékszervek visszavonása) gyakorlat, ideális esetben az érzékszervek visszavonulnak (a hallás is, pusztán a kísérő hangja számára marad egy keskeny csatorna nyitva), ám a tudatosság és a figyelem kitágul. A figyelem a Yoga Nidra első szakaszában a különböző testrészeken halad végig. Eközben a motorikus idegrendszer teljes mértékben ellazul, így a test is ellazul. Ennek következtében létrejön tudat leválása a szenzo-motoros idegrendszerről, ami a tudat teljes ellazulását teszi lehetővé. A Yoga Nidra nem csak az ellazulást, hanem az agyféltekék harmonizálását, és a személyiség fejlődését is támogatja ellentett párok, imaginatív, archetipikus képek alkalmazása által, amelyek a gyakorlat későbbi szakaszait alkotják.
Milyen hatás várható a Yoga Nidra alkalmazásától?
A Yoga Nidra gyakorlása által testünk és lelkünk valóban mély ellazulás-élményben részesül, ami egyrészt kihat személyiségünk egészére és mindennapi életünk minőségére, másrészt a modern stresszel terhelt élet okozta egészségi rizikók oly módon csökkennek, hogy fizikai, pszichés és mentális megküzdő képességünk fejlődik. Védetté válunk számos modern egészségügyi problémával szemben.
Amit még tudni érdemes
A Yoga Nidra gyakorlása hanyattfekvésben, csukott szemmel történik. Amennyiben valaki nem tud 20-40 percet ebben a testhelyzetben feküdni, lehetséges más alternatív testhelyzetben is gyakorolni. A gyakorlat alatt a testhőmérséklet 1-2 fokot is süllyedhet, ezért fontos a külső hőmérsékletnek megfelelően könnyű, vagy melegebb takaróval betakarózni.
A Yoga Nidra, mint bármilyen más relaxációs technika is, csak rendszeres gyakorlás hatására hoz eredményeket. Érdemes heti 3-6 alkalommal lehetőleg a nap azonos órájában gyakorolni.